正念谋杀

当我焦虑时，我就打开相册，看看我在这部剧中截下来的台词，我就仿佛冷静了许多。

这是我在看完这部剧后的最大感受，它于我而言不再是一部悬疑喜剧作品，而更像一部通过实例讲解的教育片。

就好像我们我们在日常生活中总是会看到一些碎片化的大道理，但是当我们看过之后，也就忘在脑后...而这部剧通过一个“谋杀”的引子，在一长串的故事中，一步一步地讲述：在生活中应该如何使用“正念”这一方法。

同时这个故事又充满了类似：“疯狂的石头”“低智商犯罪”这种巧合的喜剧元素，使得剧看起来也不疲惫，还能学到知识，在我看来是一部很精彩的剧集。

只有当你将“你不必做你不想做的事情”内化于心之后，这时你才能得到自由。

2. 每走一步都要关注是什么决定了这一步。

3. 让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的期望。

4. 认识到自己的急躁情绪，并承认它是会有帮助的。

5. 不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，击中注意力，恐惧终将过去。

6. 要用直接明了来对抗无耻。

7.如果你感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，找到并专注于一个单一的点。

8. 说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道，你想要屈服于这两种力量的哪一个。

9. 要有一个好的解决方法，首先得有一个问题。

10.如果你想让除了一个人之外的所有人感觉很舒服，用一个简单的方法就好——霸凌。

11. 放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制不代表失去它，那个奇妙的词就是：授权。

12. 你可以把愤怒当成你需要采取行动的信号。

13. 面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于它。

14. 尽可能多地对自己微笑。

15. 如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。

16. 正念意味着聚焦您的视角。

第一集：为一群穷凶极恶之人做事，天大的造化也别想有什么“正念”了。

第二集：要是生活中有太多不愿意做的事，那就不可能自由。

想要自由，就先去忘掉并不做那些不想做的事。

🐶第三集：男主不是90后，学会正念后开始整顿职场了。

🤣即时和糟心的人或事say goodbye很重要。

第四集：“伪善者”比“真坏人”更令人毛毛骨悚然。

第五集：活得长才能成老艺术家，黑帮老大同理。

第六集：谁是老大不重要，谁获得了更多好处才是硬道理。

第七集：冲动易怒的人不可能成为众望所归的领导者。

第八集：不要给自己找不痛快，对他人，最好能晓之以理动之以情。

其实总结下来都是很简单的道理，但是在此之前我处理问题的方式远不如小孩子艾米丽。

1.如何以正念的方式站在门前：就站在那里，什么都别做。

屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。

2.呼吸是正念的核心工具。

专注于呼吸会使我们专注于身体与意识的联系，从而降低负面情绪对这二者的影响。

3.我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表我能够随心所欲。

我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。

只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，你才能得到自由。

4.再长的路也是从一小步开始的。

但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你不会精疲力尽，你会如释重负。

所以每走一步都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静专注地行动。

5.工作关系并不是最简单的人际关系。

在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。

6.为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。

不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。

7.当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气、呼气，感受你体内的呼吸。

在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。

8.如果您感到恐惧或恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

9.对于不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。

试着说出阻止你采取行动的内驱力，权衡两件事的利弊，很快你就会知道你想屈服于这两种力量中的哪一个。

10.要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。

其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都会有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。

如果等不及的话，请做下面的练习：站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。

邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要什么才能被解决。

11.如果主观上感觉一切变得难以承受，那么客观上的原因也许非常简答：对我来说，事情确实变得难以承受了。

这个时候要在主观上放手，客观地履行自己的职责。

放手是好事，放手并不代表着要放弃什么，放弃对某件事的控制不代表失去它。

那个奇妙的词就是：授权。

把它交给别人。

12.当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，即用来控制微笑的肌肉。

当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它们是如何释放紧张的。

您可以在需要的时候不动声色地这么做。

13.疼痛有两类，来自伤口的疼痛以及往伤口上撒盐的疼痛。

我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度会大幅增快。

14.正念并不意味着闭上眼睛，正念意味着聚焦您的视角。

在筋疲力尽时得到机会重新充满电，让自己有一段时间可以好好休息。

这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。

- JB：如果您感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

- 坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象。

在向这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可能实现的。

”// ❖ 你不可能同时拥有感恩之心和消极情绪 ➠ 当你感觉糟糕时，开始感恩他人 ➠ 让心中没有容纳消极情绪的空间 。

❖ 感谢的话能让被感恩的人放松下来。

❖ 微笑 ➠ 通过脸部肌肉绷紧放松 ➠ 让自己放松下来。

// ❖ 放弃对某事的控制并不代表失去它 ➠ 授权他人来做

❖ 让理性的人产生情绪 ➠ 变得不理性，判断力受到影响 ➠ 他就会任人摆布 。

// ❖ 如果你想让群体中除了一个人之外的其他人感觉很舒服 ➠ 霸凌他 ➠ ➠ ➠ ➠

故事简介：奈飞新出惊悚喜剧，改编自同名畅销小说，讲述了一位才华横溢的律师比约恩·迪梅尔擅长帮黑帮处理各色事务，但因此被律所排挤、妻女也因其过少陪伴而不满。

但当他尝试通过正念练习改变生活时，他从一个黑帮律师成为嗜血律师（不知道嗜血律师的，请参考美剧Dexter 嗜血法医）而且彻底重组自己的生活，这就是正念修练给他带来的变化。

观者吐槽中：比较本剧的中文剧名， 观者更喜欢它的英文名（不懂德语，不知道是否为直译）Murder Mindfully，因为它更有喜感。

本剧一看点就是其犯罪情节的设置:男主大客户黑帮首领Dragan的死亡引发了一系列连锁反应，各方势力纷纷登场，阴谋与背叛交织其中。

Toni的背叛和他所策划的一系列阴谋成为推动剧情发展的重要线索。

他试图通过挑起Dragan和Boris之间的争斗来达到自己的目的，但最终却自食恶果。

而Bjorn在这个过程中，不断地利用自己的智慧和正念练习所带来的“冷静”来应对各种危机。

他与Boris之间的周旋，以及如何处理Dragan死亡后的各种后续事宜，都展现了他复杂的性格和在困境中求生的能力。

而这部剧的独特之处在于将正念元素融入其中。

正念通常被视为一种积极的心理调节方式，但在剧中却被Bjorn以一种奇特的方式运用。

他在犯罪的过程中，似乎通过正念来保持自己的“理智”，这种对正念的另类解读和运用引发了观众对于人性、道德以及心理状态的深入思考。

正念是否可以成为一种在极端情况下为自己行为辩护的工具？

当一个人在追求所谓的“生活平衡”和保护自己所珍视的东西时，是否可以突破道德和法律的底线？

这些问题贯穿于整个剧集，上升了本剧价值。

在制作方面，无论是黑暗的地下室场景，还是紧张的街头追逐画面，画面流畅出色、鲜活生动。

其次，剧本改编自同名畅销小说，在将小说转化为电视剧的过程中，保留了原著的精髓，同时又进行了合理的改编和拓展。

情节设置紧凑合理，各个任务和情节之间的衔接自然流畅，从为女儿找幼儿园这样的生活琐事，到处理黑手党内部的复杂矛盾，都处理得恰到好处，没有给人一种突兀的感觉。

从整体评价来看，《Murder Mindfully》具有较高的娱乐性。

它将犯罪、惊悚和喜剧元素完美融合，使得观众在观看过程中既能感受到紧张刺激的犯罪情节带来的心跳加速，又能因为剧中的幽默元素而忍俊不禁。

终于有人把打工人那种平静的疯感拍出来了。

最近，网飞新出的爽剧《正念谋杀》在外网爆火。

主人公窝囊半生，一朝反杀，引起了全球打工人的共鸣。

正念冥想+黑帮犯罪，又爽又癫，黑色幽默拉满。

豆瓣评分8.1，已经被很多人预定为2024最佳剧集。

正念谋杀Achtsam Morden导演: 鲍里斯·昆茨 / 马蒂娜·普鲁拉 / 麦克斯·扎赫编剧: 卡斯滕·杜斯 / 安内克·詹森 / 迈克尔·肯达 / 多伦·维索茨基主演: 汤姆·希林 / 穆拉桑·木苏鲁 / 帕慕克·皮拉夫奇 / 彼得·乔丹 /类型: 喜剧 / 悬疑 / 惊悚 / 犯罪首播: 2024-10-31(德国)集数: 8单集片长: 30分钟

本剧改编自德国畅销小说《正念谋杀》，上线不久就登上了Nexflix全球非英语剧集排行榜第一。

讲述身陷窘境的律师比约恩借助正念冥想知识，从黑帮律师变成嗜血律师，并最终成为黑帮话事人的离奇故事。

黑帮犯罪与正念课程结合，荒诞又逻辑自洽。

有网友评价：看到全世界的牛马都癫了，我也就放心了。

担当主角的是德国著名男星 汤姆·希林。

曾经以《我们的父辈》《无主之作》《希特勒的男孩》《法比安》等影视作品为大众所熟知。

汤姆·希林有着德国版张国荣之称，俊美的脸庞自带忧郁气质，确实与哥哥有几分神似。

该剧男主应该是近年来最精彩的黑化角色，上一个给我这种感觉还是《绝命毒师》中的老白。

42岁的比约恩曾经也是个心地善良的人，平时连只蜗牛都不忍心伤害。

可自从第一次杀人以后，就一发不可收拾。

不仅杀人手法娴熟，处理尸体也越来越得心应手。

然而，就在几个月前，他还只是一位苦逼打工人。

表面上看是个风光的律师，但其实在律所地位卑微，受尽排挤。

比约恩只能揽到最上不了台面的脏活儿——为黑帮分子辩护。

他的工作就是钻法律空子，帮惹是生非的混混们擦屁股。

他最大的客户是当地黑帮老大德拉甘。

比约恩像条看门狗一样被黑帮老大呼来唤去，随叫随到不说，还经常受到死亡威胁。

在律师事务所里，比约恩更是灰姑娘般的存在。

脏活儿都是他的，好事却没他的份。

这份工作让比约恩过上了富裕的生活，但他早就厌倦了一切。

工作占据了所有时间，让他的家庭关系濒临崩溃。

妻子对他不满，女儿则把他当成了“隐形爸爸”。

为了缓解焦虑，找回生活的主动权。

妻子推荐他去参加“正念”课程。

而他的命运就此彻底改变。

据说当代牛马打工人应对中年危机，总逃不过两大派系。

要么正念、冥想、灵修、佛学；要么长跑、露营、登山、徒步。

无论你是哪种想不开，总有一款自我救赎适合你。

抱着半信半疑的态度，比约恩去见了正念老师。

然而，课程效果却出人意料的好。

正念老师敏锐地洞察了他长期被压抑的心理问题，并教他如何“专注当下”，摆脱压力。

正念让比约恩逐渐找回了内心的平静。

他试着在高压工作中保持平和与放松，与妻子女儿的关系也缓和了很多。

然而，生活却并没有放过他。

一日，黑帮老大德拉甘为了毒品生意当街杀人，被一整车的学生围观，现场视频传遍了互联网。

证据确凿到连比约恩也无力回天。

德拉甘逼迫比约恩掩护他跑路。

他让比约恩开车带女儿去郊区别墅度假，自己则躲在车后备箱里。

尽管比约恩内心很抗拒，但在黑帮的淫威之下，别无选择。

极度的压力和焦虑让他想起了正念课程。

他突然想起正念老师的话：“不必做你不想做的事，这时你才能得到自由。

”

于是到达目的地后，比约恩并没有打开车后备箱。

任凭德拉甘在里面大喊大叫，比约恩决定不去理会。

而是优先和女儿度过了一段愉快的亲子时光。

最终，德拉甘被闷死在了车后备箱里。

一不做二不休，比约恩只好毁尸灭迹。

将其肢解，放进碎木机里磨成碎渣排进湖里……

处理尸体绝对是个狠活儿，非常人所能为之。

讽刺的是，正念帮他完成了这项恐怖的工作。

毕竟老师说过：“每走一步，都要专注当前的行动”。

看似极端，但比约恩获得了一种莫名解脱：虽然杀了人，但我解决了精神压力。

每当他尝试用正念来消除压力，却发现压力都来自他人。

最终变成用正念知识“清除”给他带来压力的人。

之后的剧情彻底放飞，开启爽文模式。

比约恩制造黑帮老大德拉甘还活着的假象，对外谎称老大正在躲风头。

并伪造他的指纹签名向手下发号施令。

比约恩还发明了在报纸上圈单词的方式，向黑帮手下们发号施令。

最终竟阴差阳错成了黑帮地位最高的话事人。

比约恩辞掉了律所那份窝囊的工作。

还在离职前用黑帮威胁律所，赔偿了他一大笔遣散费。

妥妥的打工人爽文。

但比约恩要化解的危机还很有很多：黑帮二把手想要篡位，手下们也都在等老大的消息。

警察和其他黑帮头目也在找德拉甘的下落，比约恩成了他们纠缠的对象。

换个人都会精神崩溃，但我们男主的精神状态毕竟遥遥领先。

在正念的加持下，他一次次瞒天过海，化险为夷。

过上了律师 + 黑帮大佬的双重生活。

根据百度百科，“正念”的定义如下：“有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切。

而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应。

只是单纯地觉察它、注意它。

”

正念原本是帮助人们缓解压力、保持专注的练习。

但在主角的实践中，却成了逃避现实、伤害他人的手段。

当比约恩准备碎尸时，他脑海里想的是：“再长的路也是从一小步开始的，每走一步，都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。

”

面对职场中讨厌的同事时，他脑海里想的是：“如果在公司或家里，某人快把你逼疯了，呼吸。

试着将注意力集中在那个给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解。

避免让急躁情绪影响自己。

”

面对黑帮的威胁时，他脑海里想的是：“面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于它，然后以平静、清醒，且深谋远虑的方式行事。

”

又佛又癫的反差荒诞正是本剧最大的笑点。

汤姆·希林在片中的表演堪称惊艳，成功塑造了一个在边缘化道德观和自我救赎之间挣扎的精分。

然而，这部充满黑色幽默的作品实际关注的是中年人的日常焦虑。

在某种意义上，“正念”的确拯救了男主角的生活。

使他更专注于活在当下，也让他每一次应对危机都能冷静地化险为夷。

虽然也导致他走上了一条不归路……

总的来说，《正念谋杀》是一部充满“正能量”的黑色喜剧。

以荒诞的手法，将黑帮犯罪、心理疗愈和职场困境融为一体。

不仅在情节上扣人心弦，还通过黑色幽默让观众在欢笑中体会正念的内涵。

剧中传达了一个简单的真理：真正的自由，源于活在当下。

整部剧节奏紧凑，一口气刷完很过瘾，强烈推荐观看。

*本文作者：RAMA

啊啊啊啊啊啊啊啊天呐，太好笑了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，整部剧的风格就是荒诞又合理，平静又疯癫，喜剧元素和悬疑惊悚元素结合得天衣无缝堪称完美，“正念”和“谋杀”两个看起来八竿子打不着的东西也能产生如此奇妙的化学反应，真的超级过瘾🤣🤣🤣最大的感受就是真的太好笑了啊啊啊啊啊啊，慌乱之下把来不及处理掉的大拇指喂给了一直冲自己狂叫的狗，人急了真是什么都做得出来啊我靠哈哈哈哈哈哈哈；还有在自己家被绑架之后隔空呼叫Siri给萨沙打电话，喊人过来救自己，天呐难道迪梅尔真的是天才？？！！！

真的爆笑如雷了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

包括最后一集结尾那只小鸟的录音显然暴露了他是凶手的事实，但是那个邪恶的笑，那个死动静搞得我真的很想笑啊啊啊啊啊啊啊🌿有一集开头的形式非常有意思，迪梅尔律师的每个烦恼都“和他同行”并“主动提出”该问题的解决方案，比如“你可以把我杀了”，耳！

目！

一！

新！

真的太有意思了，有很多转场的剪辑也很新奇，比如库库一顿倒放👍🏻PS：这剧里的正念课内容我觉得真的有用，有时候看起来似乎只是说了一些我们已经滚瓜烂熟的道理，但是如果我们静下心来仔细想想，这些道理就会像你新发现的一样，还是会对你有很大启发。

我简直想把这里的正念课程剪个纯享哈哈哈哈哈哈哈（背后深层含义和一些观点还没来得及挖掘先不打出来了）

我与正念冥想：我通过自学正念冥想走出了抑郁症，疫情期间事业生活都很糟糕，大片空白时间给恶念提供了滋生的机会，每天都在不停地恶念反刍，轻生念头在疫情开头一两年如影相随。

有天终于意识到自己状态很严重决定自救，还好现在资讯发达，很快接触到认知疗法和正念冥想疗愈。

通过冥想练习，一次次斩断恶念，并且在这个过程中不断反思过往错误，一次又一次斩杀过去的自己，总算总算从抑郁症中走出来，并且成就了更好的自己。

但是粗浅野路子的学习只能救自己一时，疫情过后重新接触糟糕的原生家庭，重新构筑事业面对各种无耻的甲方和不靠谱的乙方，种种事件让自己情绪一次又一次站在崩溃边缘，这个月又经历失恋，情绪低落暴饮暴食，状态很糟。

昨晚一口气刷完这部剧，很多场景产生共鸣，今天面对糟糕情景时候，正念效果明显得到加强，心里轻松了许多。

今晚二刷并记录下导师语录，结合自身面对的困境，又有一些新的启发，计划接下来几天针对这12条重复训练。

1. 我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表你能随心所欲，我们总是“必须做某事”的假设，是造成压力的主要原因，只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，这时你才能自由（度假屋，停好车后，老大在后备箱里）2. 再长的路，也是从一小步开始的，但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你就不会精疲力尽，你会如释重负，所以每走一步，都要关注是什么决定了这一步，现在深吸一口气……呼气……观察你要做的事情的背后意图，然后冷静、专注的行动。

（木屋里，准备电锯切人）3. 工作关系并不是最简单的人际关系，在这种情况下请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静的尝试去理解，他们的价值观，他们的感受，他们的期望，（律师事务所里，面对三名高级合伙人，开怼）4. 为避免急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪，并承认他，是会有帮助的，不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态：心平气和。

别再让自己陷入焦虑状态了，现在试着放松，冷静下来，心平气和，（制作手指模型时候，胶水挤得到处都是，情绪一时急躁）5. 当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气，呼气，感受你体内的呼吸，在你鼻孔的入口，和你的腹腔，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力 ，恐惧终将过去（森林公园里，警察在黑帮被爆头现场）6. 有的人会有话直说，有的人会有所保留，坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象，在想这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可实现的”（被黑帮反派头目在楼下拦住，威胁见不到老大就弄死他和孩子）7. 对不道德行为的内心抗拒，往往与内在驱动力相背而驰，说出阻尼做某事的那种内心抗拒，然后说出推动拟采取行动的内驱力，权衡这两件事利弊，很快你就会知道，你想要屈服于这两种力量中的哪一个。

（黑牢里电击审讯炸弹客）8. 要有一个好的解决方案，首先得有个问题，许多很好的解决方案之所以是吧，是因为他们没有一个相匹配的问题，其次是避免，只寻求一种方案解决问题，每个问题都有无数种解决方案，正确的解决方案，会自己找到你，“如果我等不及呢？

（等不及正确方案来找我）”那就请做下面的练习，请站起来，出去走一走，身体和精神上都一样，邀请您的问题与您同行，染发后等您的问题告诉您他需要些什么才能解决，（小树林里，整理思绪，幻想面对每个厉害相关的人，换位思考头脑风暴）9. 如果您主观感受，一切变得难以承受，那么客观上，原因也许非常简单，对您来说，事情确实变得有些难以承受了，如果事情已经变得难以承受了，那就在主观上放手，客观的履行您的职责，放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制并不代表失去它，那个奇妙的词就是：授权，把他交给别人，您能做到的。

（被反派黑帮头目捆椅子上，呼叫siri给队友拨电话）10. 愤怒是一种很重要的情绪，他能告诉我们，那些人事物已经逾越了我们的界限，如果我们的界限不为别人所尊重，我们就会变得充满攻击性，重要的是，我们要如何处理那种愤怒和攻击性，愤怒出个会阻碍我们在解决问题时，保持清晰理性的思考。

这并不代表你不应该捍卫自己的界限，恰恰相反，你可以把愤怒当成你需要采取行动的信号，但我们应该根据正念的原则来选择自己行动的方式，而不是被愤怒所左右面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于他，然后以平静、清醒、且深谋远虑的方式行事。

（警官前女友背着主角去盘问他女儿）11当你绷紧身体中的某些肌肉时，他们会让你立即放松下来，我搜说的，就是你用来控制微笑的那些肌肉，当你处于紧张状态时，笑一笑，感受一下他是如何释放紧张的，尽可能多的，对自己微笑，“不要告诉别人，你可以在需要的时候，不动声色的这么做，”（反派黑帮头目进入牢房，并被反锁在里边）12. 疼痛有两种类型，来自伤口的疼痛，以及伤口上撒盐的疼痛，我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅加快（在日托班见警官前女友，通过说服和给好处，两人和解，以此避免案子被追查，并且避免女儿再受打扰）【12段应该是正好对应12周（节）课程】13. 正念意味着聚焦你的视角，正念并不意味着闭上眼睛，在精疲力竭时，得到机会，重新充满电后，你就会有一段时间可以让自己好好休息，这些时期之间的过度，就像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然……（总结，杀了对手黑帮老大后，站在湖边）草蛇灰线：冥想课程结束时候，导师送他一本书，说欢迎参加进阶课程，应该是为第二季做伏笔。

在当今快节奏的职场环境中，打工人压力山大。

唯一能做的就是找到适合自己的“方法”去应对一切。

今天推荐的这部剧便是如此，改编自同名畅销小说。

Netflix上线后迅速霸榜，但在国内却不温不火。

《正念谋杀》Achtsam Morden

男主比约恩，是一名顶级律师。

按理说，他在职业上早已风光无限，收入颇丰，可一切看似光鲜的背后，实际上却充满了压力和痛苦。

比约恩擅长为黑帮分子解决麻烦，办的都是些不堪入目的“脏活儿”：为那些杀人放火、贩毒赌博的黑帮分子洗白、辩护。

正因为这些客户，他才有了如今高额的收入和风光的职业地位，但内心却越来越失望和厌倦。

工作占据了他的所有时间，甚至让他的家庭生活也陷入危机。

妻子对他不满，女儿则把他当成了“隐形爸爸”。

比约恩已经深陷泥潭，但他依然在勉强地维持着自己的“外壳”。

就在这种疲惫不堪、无力改变现状的时候，比约恩的妻子提议他去寻求心理治疗，尝试一种当时正流行的减压疗法——“正念”。

这种方法原本起源于宗教，后被现代医学转化为一种缓解焦虑、抑郁的心理疗法，逐渐走入了大众视野。

比约恩对此并不相信，认为这些东西不过是些鸡汤和空话，但为了家庭，他还是勉强去见了一个正念导师。

初次见面，导师通过让比约恩在门外等了三分钟，精准地戳中了他内心的焦虑。

导师的冷静与自信，以及言辞之间的真知灼见，让比约恩不由自主地开始了正念训练。

慢慢地，他学会了如何让自己从沉重的工作中抽身，学会在工作与家庭之间找到平衡。

尽管这些改变并没有从根本上解决他的问题，但至少让他开始对生活有了新的感悟。

然而，生活总是给你开玩笑。

正当比约恩准备带着女儿度过一个难得的假期时，黑帮大佬德拉甘打来了电话，要求他立刻处理一个突发的“麻烦”。

原来，德拉甘在一场毒品交易中干掉了一个竞争对手的手下，结果被一群学生在现场目击并录下了视频。

为了避免事态恶化，比约恩只好带着大佬去度假别墅暂时藏匿。

假期变成了应急处理的“战场”，比约恩的焦虑再次爆发。

然而，面对着困境，他用正念技巧冷静地面对，尽量让自己放下所有的恐惧和焦虑。

当德拉甘在车后备箱里大喊大叫时，比约恩决定不去理会，把注意力转向和女儿度过一个愉快的时光。

最终，德拉甘被闷死在了车后备箱里，比约恩不得不采取极端手段处理尸体，将其碎尸，丢进湖中。

虽然这看似极端，但比约恩心里却感到一种莫名的解脱：我虽然杀了人，但我却解决了自己的精神困境。

这种逻辑的荒唐与荒诞，正是剧集的魅力所在。

总之，片名为《正念谋杀》，但“正念”这部分，在片中的比例并不大。

它只是男主的心智策略，帮助他在压力中找到线索。

整部剧节奏紧凑，一口气刷完很上瘾。

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知道正念，是在买了苹果手表后，显示有这么一个功能。

这是我第一次看到这个“正念”词组，完全不知道它是用来做什么的，于是好奇地上网查询了一下：“正念”是一种积极、开放式感知当下的状态。

进行正念训练时，你游离在一定距离之外来观察自己的思想和感觉，而不评判好坏。

正念不会让岁月匆匆流逝，而是意味着活在当下，积极体验。

而我得到的对此的粗浅理解：看着屏幕什么也不想，深呼吸一分钟。

尝试了几次，甚至翻了一圈健康上面显示的信息，无事发生、无事改变，也完全不知道有什么作用。

这个功能被我长久的搁置了。

再到前两天，刷到了一部德剧《正念谋杀》。

讲述的是一个为黑手党工作的律师，忙于工作忽略家庭，在学习了正念之后，从此整个人生，不能单用好坏来形容，更贴切的说是走向怪异的发展。

不仅行为能力变强，精神世界更是无敌。

遇到担心，慌张，恐惧，焦头烂额的事情怎么办？

正念老师正对每种情况都有解释，不说剧情发展如何离谱与bug，但他说给男主的每一句话，我倒是都听进去并且试图在现实生活里遇到的情况里开始实践了。

确实很有道理。

也确实在抓狂的人生里，使人有种平静的疯感。

深呼吸，专注地深呼吸。

而专注这方面，也是在节奏越来越快的生活里渐渐失去的东西。

很久不能专注地只干一件事了。

吃饭的同时要一边看剧一边玩手机，结果是饭凉了，剧忽略细节了，手机是瞎划拉的。

阅读的时候，极少数是一行一行耐心观看，而是一目十行泛泛扫过，结果是漏东漏西，看过就忘。

甚至连打游戏，都会放个博客听，结果就是错过了过场剧情，博客也没听全乎。

总觉得只单做一件事，那就太浪费时间了。

而实际上得到的是，我什么也没做好。

正念告诉我，只专注的想一件事，锚定当下，不被念头和情绪控制。

这也是我非常欠缺的，尤其是酝酿睡意时，从一朵花想到花园，想到带花园的房子，想到我没有房子，想到天杀的我好穷，然后越想生气难过交织，再想到糟心的工作想到操蛋的人生，然后一看，靠，凌晨三点，于是更生气了，我怎么还没睡着！！！

这就是我乱七八糟的念头和糟糕的情绪控制。

但是这部剧在我感兴趣的剧情里，把如何正确的利用正念，娓娓道来。

有种知识在不经意间进入了我的脑子里。

让我对此产生了兴趣。

希望我能尽快领会正念的奥义。

把“不必做你不想做的事”内化于心。

专注身体与意识的联系，承认自己的急躁情绪的存在，思考想要得到的结果和状态，心平气和的解决与和解。

和男主一样，做拥有“自由意志”的人。

以及衷心的希望，男主第二季不要被抓，有个好结局。